正值春季，是人们容易打盹犯困的时节，很多白领都反映尤其是在吃过午饭后很容易犯困，十分影响工作效率。那么，有没有什么方法能缓解午饭后犯困这一现象呢？

首先，白领们在午饭前应该走出办公室，在阳光下晒10分钟，这样可以降低体内褪黑激素（即睡眠激素）的分泌。白领们还可以在10点左右少量进食，喝点茶、咖啡，吃点小点心，这样不仅可以使心情得到放松，这样还会让你中午少进食，有效改善犯困症状。

其次，午饭时适当多吃一些含有蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类等，同时要少吃些碳水化合物食品，如米饭、面食等，因为碳水化合物会刺激血液中复合胺的释放，导致犯困。

最后，也是最重要的是，午饭后要坚持散步10分钟，研究显示，午饭后适当的散步运动会让你在随后的几小时里精力更充沛。另外，拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼，让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松，这不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。

另外，在办公室放一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以让我们振奋精神。