职场中人需要参加的应酬有很多，应酬上，免不了要抽烟喝酒、大鱼大肉，长此以往，对人的身体伤害极大，那么，我们应酬时应该怎样做才能保证自己的健康呢？

很多人都喜欢一边抽烟一边喝酒，这是十分不好的习惯，这比只喝酒或只吸烟的危害更大，香烟中的尼古丁虽然可以降低血液中的酒精浓度，但却不能减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害；同时，酒精是一种有机溶剂，能溶解香烟中的致癌物，造成对食管壁的强烈刺激，很容易导致食管癌的发生。另外，在饭桌上尽量少吃荤菜，多吃蔬菜，要避免鸡、鸭、肉等动物性食物的过多摄入，而是要适当增加豆制品和鱼类的摄入量。尽可能的多吃蔬菜，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

在没有应酬的日子里，我们要注意膳食的保养，在家自己做饭时一定要少油少盐，多吃些深颜色的蔬菜，每天保证吃一样时令新鲜水果。另外我们平时还要经常做运动，通过运动来消耗摄入的脂肪，以加快新陈代谢速度、提高免疫力。